מהו פחד קהל ולמה זה קורה?
פחד קהל היא תופעה שיכולה להשפיע על כל אחד. זה מתרחש בדרך כלל כאשר יש יותר מדי אנשים בסביבה והאדם מרגיש המום.
ישנם שני סוגים של פחד מהמונים: מצבי וחברתי. פחד מצבי מהמונים קורה במצבים שבהם יש יותר מדי אנשים, כמו בשעות העומס, ברכבת התחתית או במהלך הרצאות וכנסים. פחד חברתי מהמונים קורה כאשר אתה מרגיש שאתה לא מתאים לקבוצה או כאשר אתה חושש שאחרים ישפטו אותך על המראה שלך.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפחד הזה היא למצוא דרך להתמודד איתו ולחיות את חייך למרותו. אתה יכול גם לנסות להימנע ממצבים שבהם יש סיכוי גבוה יותר שזה יקרה, כמו יציאה בסופי שבוע או הימנעות מוחלטת ממקומות צפופים במידת האפשר.
פחד מהמונים הוא סוג של הפרעת חרדה חברתית. זה נקרא גם פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית.
הפרעת חרדה חברתית היא פחד עז ומתמשך להישפט, נבוך או מושפל על ידי אנשים אחרים. אנשים עם הפרעה זו יכולים לחוות תסמינים כמו הזעה, רעד, הסמקה, תחושת בחילה בבטן או דופק מהיר.
זה לא נדיר שלאנשים יש רמה מסוימת של חרדה חברתית בשלב זה או אחר של חייהם. למעשה כ-15% מהמבוגרים בישראל יחוו את זה בשלב מסוים בחייהם וכ-7% יחוו את זה לעתים קרובות מספיק כדי להיות מאובחנים עם המצב.
לא ברור מה גורם לפחד מהמונים, אבל מומחים חושבים שזה עשוי לנבוע מגנטיקה, כימיה במוח וחוויות חיים שמובילות אנשים לחוש חרדה יותר מאחרים כשהם נמצאים בקבוצות גדולות של אנשים כמו במסיבה או קונצרט שבהם יש זרים רבים סביבם.
מה הבעיה עם פחד קהל?
פחד מהמונים הוא סוג של הפרעת חרדה חברתית המתאפיינת בפחד עז, או חרדה, מלהיות במקומות ציבוריים צפופים. הפחד עשוי להיות מופעל על ידי תחושת אי יכולת לברוח מהקהל והפחד שמשהו רע יקרה.
הבעיה היא שבעוד אנשים מודעים לפחדים האלה, הם לא יודעים איך להתמודד איתם. הם מרגישים שמאוחר מדי עבורם לעשות משהו בנידון ובמקום זאת בוחרים לחיות בפחד יום אחר יום.
החלק הזה ידבר על איך אפשר להתמודד עם פחד קהל, מה כדאי לעשות ומה לא כדאי לעשות כדי שתוכל לחיות את חייך מבלי להרגיש שהכל מתפרק מסביבך.
הדרך הטובה ביותר לדכא את הפחד הזה היא להתמודד איתו. אם אתם מפחדים מהמונים, נסו ללכת למקום הומה אדם וקחו נשימות עמוקות בזמן שאתם שם. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם המונים ובסופו של דבר להתגבר על הפחד הזה.
איך להתמודד עם פחד קהל
ישנן דרכים רבות להתמודד עם פחד קהל. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לנסות ולהסיח את דעתך על ידי התמקדות בדברים אחרים. לדוגמה, אם אתה נמצא באזור צפוף, נסה להתמקד באנשים סביבך או בסביבה שבה אתה נמצא. אם זה לא עובד, אז נסה לנשום עמוק.
חלק זה יחקור את מיומנויות התמודדות וטכניקות שונות להתמודדות עם המונים.
הפחד מהמונים הוא סוג של חרדה חברתית שאנשים חווים במקומות ציבוריים או באירועים אחרים שבהם הם מוקפים בזרים. זה פחד מלהישפט ולהיבדק על ידי אחרים, כמו גם להרגיש שאתה אף פעם לא לבד.
כישורי התמודדות להמונים כוללים נשימה עמוקה, מדיטציית מיינדפולנס והרפיית שרירים מתקדמת. מיומנויות התמודדות עם חרדה חברתית כוללות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בחשיפה וספרי עזרה עצמית כמו "חוברת העבודה של חרדה ופוביה".
